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        資訊

        揭示“越忙越胖”的謎團,10種職業最易發胖,小編給你“最佳時間瘦身表’!

         2017-11-09

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        因為忙,我們飲食不規律成虛胖;因為忙,我們久坐電腦前屁股大;因為忙,我們應酬多啤酒肚瘋長……過勞肥已成為最常見的工傷。【上海鄰米網站,商城開發,單商城多商城建站仿站,專業省心,一站到家,優惠多多】

        日前,一家網站調查了約15000名職場精英,探求職業與肥胖間的聯系。

        調查結果顯示,某些職業確實更易引起員工變胖,排名前三的過勞肥行業分別是互聯網、廣告媒體、金融 ,其余依次為零售、汽車及零配件、化工、房地產、醫療、生產制造、電子半導體 。

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        當體重成為同事間的必備話題,一胖毀所有成為工作的魔咒,《生命時報》綜合國內外研究,邀請權威專家帶你走出越忙越胖的怪圈。【上海鄰米網站,商城開發,單商城多商城建站仿站,專業省心,一站到家,優惠多多】

        受訪專家

        中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員亓云龍

        北京朝陽醫院營養師宋新

        蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮

        跟猝死一樣可怕的“過勞肥”

        “過勞肥”涉及的人群廣泛,對健康的影響時間更長,會加重醫療和社會負擔,從某種程度上說,它的危害并不亞于猝死。

        央視一項調查發現,工作年限3年左右是“過勞肥”高發期,超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。因此,肥胖和超重也帶來了一系列的健康問題。

        研究顯示,肥胖癥患者的糖尿病發生率可增加10倍;男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發,女性肥胖者患上子宮內膜癌的幾率比正常婦女高2~3倍。【上海鄰米網站,商城開發,單商城多商城建站仿站,專業省心,一站到家,優惠多多】

        當你稍作改變,把體重維持在健康水平時,身體會發生這些神奇變化↓↓

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        揭開“越忙越肥”的謎團

        1、工作壓力大,胃口跟著變大

        美國飲食營養學會發言人邦妮?托布迪克斯稱,職場人通常承受很大壓力,壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下,從而增加人的食欲,提高對碳水化合物的需求。

        調查顯示,在高壓下,人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。【上海鄰米網站,商城開發,單商城多商城建站仿站,專業省心,一站到家,優惠多多】

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        2、整天坐著,很少運動

        《生命時報》曾聯合新華網進行的一項調查顯示,近六成上班族每天坐6小時以上;28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。

        人長時間坐著不動,很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛生組織指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡。

        3、長期睡不夠

        加拿大科學家曾就睡眠時間和體重,進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示,睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%,年輕人睡眠不足,長胖的可能性更是高出90%。

        研究者指出,睡眠缺乏影響體內的一種激素——“瘦素”的分泌,它是維持體重的重要元素。

        4、白天吃得少,晚飯太豐盛

        由于工作忙,很多上班族都是早飯不吃,午飯吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵;還有一些人晚上應酬較多,極容易暴飲暴食。

        饑一頓飽一頓,會給長胖埋下隱患。晚上進食偏多,不容易消化,剩余熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。

        最佳瘦身時間表【上海鄰米網站,商城開發,單商城多商城建站仿站,專業省心,一站到家,優惠多多】

        《生命時報》綜合美國多項研究,整理出一張“最佳瘦身時間表”,不妨好好利用,高效瘦身。

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        6點~8點:到樓下走走

        起床后半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。

        7點~9點:喝兩杯水

        起床后喝至少兩杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

        10點~11點:喝杯熱茶

        大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。

        14點:睡個午覺【上海鄰米網站,商城開發,單商城多商城建站仿站,專業省心,一站到家,優惠多多】

        午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。

        16點~20點:做點有氧運動

        這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。

        18點~19點:吃晚餐

        為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

        20點~21點:喝杯酸奶

        睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。

        21點~22點半:“斷電”

        21點以后遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

        21點半~23點:準備睡覺【上海鄰米網站,商城開發,單商城多商城建站仿站,專業省心,一站到家,優惠多多】

        每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。

        4個動作甩肉抗疲勞

        下面4個簡單動作,不僅能對癥放松全身,還能幫助控制體重。

        肩頸緊張:繞手臂

        將雙腿分開與肩平行站立,然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈,連續做3~5組。

        動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的沖擊。

        腰酸背痛:挺腰弓背

        兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

        胸悶:擴胸運動【上海鄰米網站,商城開發,單商城多商城建站仿站,專業省心,一站到家,優惠多多】

        坐直身體,拇指向上,雙臂由胸前向兩側打開,做擴胸運動。不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。

        雙腿脹痛:平躺舉腿

        不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在墻上,盡量使腿和身體成90?,保持5~10分鐘,可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。

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